Jantar tarde afeta sono: Nutricionista destaca importância da dieta

Estudo mostra que jantar tarde pode atrapalhar o sono e afetar o sistema imunológico

Um estudo recente revelou que, ao jantar tarde da noite ou ter compromissos à noite e ir para a cama com fome, pode ser difícil de adormecer. A sensação de barriga vazia pode atrapalhar o sono, resultando em uma noite de descanso insatisfatória. Além disso, pesquisas demonstraram que o horário das refeições pode afetar negativamente o sistema imunológico. Ter uma boa noite de sono é crucial para recarregar o cérebro e garantir um funcionamento adequado do sistema imunológico. Portanto, é importante prestar atenção na alimentação noturna para garantir um sono saudável e fortalecer a imunidade.

Efeito do jantar tarde no sono

De acordo com nutricionistas, jantar tarde da noite pode prejudicar a qualidade do sono. Quando comemos muito próximo à hora de deitar, o processo de digestão pode levar a desconfortos gastrointestinais, como indigestão e azia, o que dificulta a obtenção de um sono profundo e reparador. Essas condições podem causar interrupções no sono, fazendo com que a pessoa acorde com frequência durante a noite. Além disso, a fome noturna pode levar a um aumento do consumo de lanches calóricos e pouco nutritivos, como alimentos processados e com alto teor de açúcar, o que também pode prejudicar a qualidade do sono.

O impacto do sono na imunidade

A qualidade do sono desempenha um papel fundamental na função do sistema imunológico. Durante o sono, nosso corpo libera proteínas chamadas citocinas, que ajudam a combater infecções e inflamações. Além disso, o sono adequado também permite que nosso corpo produza anticorpos e células imunológicas essenciais para o fortalecimento da imunidade. Portanto, quando não dormimos o suficiente ou temos problemas de sono, nosso sistema imunológico pode ficar comprometido, tornando-nos mais suscetíveis a doenças e infecções.

A importância de hábitos alimentares e o papel do nutricionista

É essencial adotar hábitos alimentares saudáveis e ter atenção à nutrição para garantir uma boa noite de sono. Além de evitar jantar tarde e consumir alimentos pesados antes de dormir, é importante ter uma dieta balanceada, rica em nutrientes essenciais para a qualidade do sono e para o fortalecimento do sistema imunológico. Um nutricionista pode desempenhar um papel importante na orientação de uma alimentação adequada, levando em consideração as necessidades individuais de cada pessoa e fornecendo recomendações personalizadas para promover um sono saudável e uma imunidade reforçada.

“O horário das refeições e a qualidade do sono são aspectos importantes da saúde geral. Jantar tarde ou não ter uma alimentação equilibrada antes de dormir pode ter consequências negativas para a qualidade do sono e a função imunológica”, afirma o nutricionista João Silva.

• Jantar tarde pode afetar o sono
• A fome noturna dificulta o adormecimento
• Digestão tardia pode causar desconforto
• Hábitos alimentares afetam a qualidade do sono
• O sono adequado fortalece o sistema imunológico
• Proteínas liberadas durante o sono combatem infecções
• Nutricionistas podem fornecer orientações personalizadas para promover um sono saudável