Esquecimento e Cognição: Veja como Evitar a Forgetfulness em Psicologia

O neurologista Saulo Nardy Nader explicou que qualidade do sono, alimentação adequada, prática de exercícios físicos e cognitivos são fatores que podem ajudar a melhorar a capacidade de armazenamento de informações e evitar o esquecimento. Essas quatro opções naturais são de fácil acesso e trazem benefícios para a memória.

Qualidade do sono

A qualidade do sono desempenha um papel fundamental na consolidação da memória. Durante o sono, o cérebro processa e organiza as informações adquiridas ao longo do dia, fortalecendo as conexões neurais responsáveis pelo armazenamento de memórias. Dormir de 7 a 9 horas por noite, em um ambiente confortável e livre de ruídos, é essencial para garantir um sono de qualidade.

Alimentação adequada

A alimentação desempenha um papel importante na manutenção da saúde cognitiva. Alguns nutrientes, como ômega-3, vitaminas do complexo B, antioxidantes e polifenóis, têm propriedades benéficas para a memória. Incluir alimentos como peixes, frutas, vegetais, nozes e sementes na dieta pode ajudar a melhorar a capacidade de armazenamento de informações.

Exercícios físicos

A prática regular de exercícios físicos também tem sido associada a melhorias na cognição e memória. Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação e dança, estimulam a circulação sanguínea no cérebro, aumentando a oxigenação e nutrição das células cerebrais. Além disso, a atividade física também estimula a produção de substâncias que promovem o crescimento de novas células cerebrais.

Exercícios cognitivos

Os exercícios cognitivos são atividades que desafiam o cérebro, como quebra-cabeças, jogos de memória, palavras cruzadas e aprendizado de novas habilidades. Essas atividades estimulam a plasticidade cerebral e fortalecem a conexão entre os neurônios, melhorando a capacidade de armazenamento de informações e prevenindo o esquecimento. É importante reservar um tempo regularmente para exercitar o cérebro.

Especialistas afirmam que a prática dessas quatro opções naturais pode contribuir significativamente para a melhoria da memória e prevenção do esquecimento. Incorporar hábitos saudáveis como dormir bem, se alimentar adequadamente, praticar exercícios físicos e cognitivos pode trazer benefícios não apenas para a memória, mas também para a saúde geral do cérebro e bem-estar emocional.

• A qualidade do sono é fundamental para a consolidação da memória;
• Uma alimentação adequada, rica em nutrientes benéficos para a memória, pode melhorar a capacidade de armazenamento de informações;
• A prática regular de exercícios físicos estimula a circulação sanguínea no cérebro, melhorando a oxigenação e nutrição das células cerebrais;
• Exercícios cognitivos desafiam o cérebro e fortalecem as conexões neurais, auxiliando na prevenção do esquecimento.