Sinais da falta de magnésio no corpo

Magnésio: saiba identificar os sinais da falta deste mineral no corpo

O magnésio é um mineral crucial para várias funções do corpo, sendo important cuidar dos riscos associados à sua falta e ao seu excesso. A falta ou o excesso deste mineral pode ter impactos significativos na saúde.

O que é o magnésio e por que é importante?

Segundo especialistas, a ingestão diária recomendada varia para cada pessoa: para homens, a quantidade ideal é de aproximadamente 400 a 420 mg, enquanto para mulheres é de 310 a 320 mg. A deficiência de magnésio pode levar a sintomas como fraqueza muscular e problemas cardíacos. Por outro lado, o excesso desse mineral pode resultar em diarreia e, em casos extremos, problemas renais.

Manter um equilíbrio adequado é essencial, já que o magnésio desempenha papéis cruciais na saúde óssea, função muscular, regulação do açúcar no sangue e saúde cardiovascular. Consultar um profissional de saúde para orientação personalizada sobre a ingestão de magnésio é a chave para evitar riscos à saúde.

Quais são os sintomas da falta de magnésio?

Câimbra
Enxaqueca
Formigamento
Fraqueza e letargia
Zumbido nos ouvidos
Náuseas

Para equilibrar o magnésio no organismo, é importante incorporar alimentos ricos nesse mineral na dieta. Alguns alimentos que são boas fontes de magnésio incluem:

Vegetais de folhas verdes: Espinafre, couve, acelga e alface são excelentes fontes de magnésio.
Grãos integrais: Aveia, quinoa, arroz integral e produtos integrais contribuem para a ingestão de magnésio.
Peixes: Salmão, atum e cavala são peixes ricos em magnésio.
Bananas: Além de serem uma fonte de potássio, as bananas também contêm magnésio.

De acordo com a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, do Conselho Nacional de Nutricionistas, os alimentos que possuem mais magnésio a cada 100 g são:

Gergelim: 360 mg
Linhaça: 346 mg
Castanha de Caju: 292 mg
Feijão fradinho: 178 mg
Feijão preto: 141 mg

Ao diversificar a dieta e incluir esses alimentos, é possível ajudar a garantir uma ingestão adequada de magnésio, promovendo assim a saúde e prevenindo deficiências desse mineral essencial.